Ugljeni hidrati (UH) su glavni izvor energije. Svaki gram UH nosi 4kcal. UH se suštinski dele na proste i složene. Prosti UH (šećeri) se nalaze u visoko prerađenim žitaricama (belo brašno, beli i žuti šećer). Između prostih u složenih šećera nalaze se disaharidi koje nalazimo u voću i mleku. Složeni šećeri koje koristimo u ishrani…
Read More
Veoma je važno da izbegnete dehidrataciju. Nedostatak vode u organizmu može izazvati osećaj slabosti i malaksalosti a u određenim situacijama uzorkovati poremećaj rada organa. Preporuka je da se na dan unese 2 litre vode. Sa nekim lekovima preporuka je da se poveća unos tečnosti da bi se izbegli neželjeni efekti. Ako imate temperaturu ili proliv…
Read More
Nepobitna činjenice je da su masti deo svačije ishrane. Puno puta smo na ovom sajtu pisali o opasnostima koje masti donose. U svetu se troše milioni dolara da bi se ukazalo na loše efekte zasićenih masti životinjskog porekla a sa druge strane dobrobiti biljnog ulja. Evo nekoliko činjenica o mastima koje još niste čuli a…
Read MoreZauzmite ležeći položaj na ravnoj klupi, sa oslonjenom zadnjicom i stopalima postavljenim na podlogu: Prihvatite šipku nahvatom nešto većim od projekcije ramena. Udahnite i spustite šipku do grudnog koša kontrolisanim pokretom Opružite nadlagtice i izdahnite na kraju pokreta Ova vežba angažuje kompletan veliki grudni mišić, mali grudni mišić, predni segmenat deltastog mišića, prednji zubčasti i…
Read MoreZauzmite sedeći položaj i prihvatite bučicu obema šakama postavljenim iza vrata: Udahnite i opružite podlaktice. Izdahnite na kraju pokreta. Vertikalan položaj nadlaktice isteže dugu glavu troglavog mišića nadlakta, što omogućava bolju kontrakciju tokom pokreta. Kontrakcija trbušne musculature tokom vežbe sprečava opružanje kičmenog stuba. Ako je moguće koristite klupu sa naslonom za leđa. KOMENTAR: zategnite trbušne…
Read MoreZauzmite stojeći stav blago raširenih nogu i prihvatite bučice nadhvatom, sa šakama položenim na natkolenicu: Udahnite i ne izmenično podižite nadlaktice do visine očiju. Izdahnite na kraju pokreta. Ova vežba ciljno angažuje prednji segment deltastog mišića, klavikularni snop velikog grudnog mišića i u manjoj meri ostale segmente deltastog mišića. Svi pokreti sa predručenjem angažuju mišiće…
Read MoreZauzmete sedeći položaj, prihvatite bučicu dlanom okrenutim prema napred i oslonite lakat na unutrašnjost natkolenice: Udahnite i podignite podlakticu savijajući lakat. Izdahnite na kraju pokreta. Ova izolovana vezba omogućava kontrolisanje obima pokreta, brzine i oblika izvođenja. Vežba dominantno angažuje dvoglavi mišić nadlakta i nadlaktni mišić.
Read MoreZauzmete stojeći ili sedeći položaj, sa bučicom u jednoj šaci i opruženom nadlakticom: Udahnite i savijte lakat spuštajuci bucicu iza glave do nivoa vrata. Zauzmite početni položaj. Izdahnite na kraju pokreta. Uspravan položaj nadlaktice isteže dugu glavu troglavog mišića nadlakta, favorizovajući njenu kontrakciju tokom pokreta.
Read More
