Proteini (belančevine) su osnove gradivne materije koje su sastavljene iz čine dugi lanci aminokiselina. Za sve sportiste nema značajnije namirnice za održanje i povećanje telesne mase i izdržljivosti. Posebno je važan unos proteina nakon treninga tj u prvih pola sata kada su mišići širom otvoreni za priliv aminokiselina koje će obnoviti pokidan mišić i načiniti…
Read More
Pravilan režim ishrane tokom vežbanja Nepravilna ishrana u period kada je organizam izložen fizičkom radu može dovesti do iscrpljenosti organizma. Kod svih ljudi koji vežbaju srećemo se sa problemom ishrane pre, u toku i nakon vežbanja. Najproblematičnija je grupa koja se odluči za vežbanje da bi skinula višak kilograma. Takva grupa ljudi se maksimalno uzdržava…
Read More
Ugljeni hidrati (UH) su glavni izvor energije. Svaki gram UH nosi 4kcal. UH se suštinski dele na proste i složene. Prosti UH (šećeri) se nalaze u visoko prerađenim žitaricama (belo brašno, beli i žuti šećer). Između prostih u složenih šećera nalaze se disaharidi koje nalazimo u voću i mleku. Složeni šećeri koje koristimo u ishrani…
Read More
Veoma je važno da izbegnete dehidrataciju. Nedostatak vode u organizmu može izazvati osećaj slabosti i malaksalosti a u određenim situacijama uzorkovati poremećaj rada organa. Preporuka je da se na dan unese 2 litre vode. Sa nekim lekovima preporuka je da se poveća unos tečnosti da bi se izbegli neželjeni efekti. Ako imate temperaturu ili proliv…
Read More
Nepobitna činjenice je da su masti deo svačije ishrane. Puno puta smo na ovom sajtu pisali o opasnostima koje masti donose. U svetu se troše milioni dolara da bi se ukazalo na loše efekte zasićenih masti životinjskog porekla a sa druge strane dobrobiti biljnog ulja. Evo nekoliko činjenica o mastima koje još niste čuli a…
Read More