Zauzmete stojeći ili sedeći položaj, sa bučicom u jednoj šaci i opruženom nadlakticom:
- Udahnite i savijte lakat spuštajuci bucicu iza glave do nivoa vrata.
- Zauzmite početni položaj.
- Izdahnite na kraju pokreta.
Uspravan položaj nadlaktice isteže dugu glavu troglavog mišića nadlakta, favorizovajući njenu kontrakciju tokom pokreta.
