Zauzmite sedeći položaj i prihvatite bučicu obema šakama postavljenim iza vrata:
- Udahnite i opružite podlaktice.
- Izdahnite na kraju pokreta.
Vertikalan položaj nadlaktice isteže dugu glavu troglavog mišića nadlakta, što omogućava bolju kontrakciju tokom pokreta.
Kontrakcija trbušne musculature tokom vežbe sprečava opružanje kičmenog stuba. Ako je moguće koristite klupu sa naslonom za leđa.
KOMENTAR: zategnite trbušne mišiće radi sprečavanja opružanja donjeg dela leđa. Ako je moguže, koristite klupu sa osloncem za donji deo leđa.
