Zauzmite ležeći položaj na ravnoj klupi, sa oslonjenom zadnjicom i stopalima postavljenim na podlogu:
- Prihvatite šipku nahvatom nešto većim od projekcije ramena.
- Udahnite i spustite šipku do grudnog koša kontrolisanim pokretom
- Opružite nadlagtice i izdahnite na kraju pokreta
Ova vežba angažuje kompletan veliki grudni mišić, mali grudni mišić, predni segmenat deltastog mišića, prednji zubčasti i kljunasto rameni.
