Vrlo je važno voditi računa o obrocima pre i posle treninga. Količina, namirnice i vreme obroka utiču na važbanje i rezultate koje želite da postignete.
Obrok pre treninga
Obrok pre treninga bi trebalo da vam obezbedi dovoljno energije za vežbanje. Pritom, mora se paziti na izbor namirnica. Najvažnije je da te namirnice ne bude “teške” za vaš stomak, jer ćete u suprotnom preopteretiti sistem za varenje. To znači da će vaše telo trošiti više energije na varenje hrane, pa će vežbanje prestavljati prevelik napor. Savetuje se da se unosi više ugljenih hidrata, a vrlo malo masti.
Preporučljive namirnice za ovaj obrok su banane (odličan izvor ugljenih hidrata, održavaju sugu sitost), paradajz (zbog kalijuma omogućava lakše znojenje i sprečava zamor mišića), pecivo od integralnih žitarica (sadrže vlakna i vitamin B). Pored ovih namirnica, odličan je izbor i koštunjavo voće, prepuno vlaknima koja štede vašu energiju i ne opterećuju stomak.
Od izuzetne važnosti je i to da na trening ne dođete potpuno siti, a ni previše gladni. Najbolje je jesti jedan do dva sata pre vežbanja.
Obrok posle treninga
Posle treninga potrebno je da se zdravo i raznovrsno hranite. Ukoliko želite veću mišićnu masu, onda nakon vežbanja, unosite više proteina. Zbog velikog znojenja, ne zaboravite na minerale i vitamine.
Preporučljive namirnice posle treninga su kuvana jaja, pileće ili ćureće belo meso, (proteini) zeleno povrće, koje je prepuno magnezijom i sprečava grčeve u mišićima. Budite slobodni da, nakon vežbanja, jedete što više svežeg voća i povrća.
