Veliki broj tekstova obiluje informacijama kako da se pripremite za trening – šta raditi, šta jesti i td. Međutim, postoji nekoliko stvari koje biste trebali izbeći pre dolaska na vežbanje.
Konzumacija alkohola
Čak i mala količina alkohola pred trening može doneti višestruke posledice. Alkohol širi krvne sudove, smanjuje motorne funkcije, dovodi do dehidratacije. Zamislite da sa takvim stanjem organizma dođete na trening i izložite ga velikoj aktivnosti kakav je dobar i efikasan trening! Ne, nikako!
Začinjena hrana
Jasno je da obrok pre treninga ne sme biti preobiman. To pravilo obuhvata i začinjenu hranu, koja često izaziva gasove, mučninu i jaču želudačnu kiselinu. Nepotrebno mučenje!
Zagrevanje
Naše bake kažu da se pre treninga moraju dohvatiti prsti na nogama. Vreme je da njihove savete zamenimo naučnim činjenicama. U toku treninga mišići moraju biti spremni za dinamične i jake kontrakcije. Ako telo “zagrevate” klasičnim istezanjem poput “pipanja prstiju na nogama” činite im medveđu uslugu i smanjujete njihov kapacitet. Takvo istezanje savetuje se nakon treninga.
Preteran unos tečnosti
Nemojte unositi više od jedne čaše vode pred trening. Bubrezi mogu da prerade litar vode u roku od sat vremena, sve preko toga dovodi do smanjenja jona natrijuma u krvi, što može biti izuzetno opasno. Uostalom, mnogo vode pred trening će bar pola sata biti zadržano u želucu. To otežava vežbanje.
- www.hardwiredgaming.com
Seks
Nemojte dolaziti na trening ako ste neposredno pre toga imali intenzivan seksualni odnos. Vaš organizam je već iscrpljen. Ako želite jak i dinamičan trening, onda organizmu dajte priliku da se “oporavi” i seksualne aktivnosti pomerite za neko vreme pre ili posle treninga.
