ZDRAVLJE: Znate li šta vašem telu treba ove zime?

Želimo vam pomoći da se svakodnevno osećate energični, pomognete sami sebi u zamahu na putu uništenja viška masnoća i rešite se toksina iz svog tela. I tako biste se trebali osećati cele godine, bez obzira na godišnje doba. Iako se svi uvek na gubitak kilograma usredotoče u letnjim mesecima, ne vidimo razlog zbog kojeg ne biste već sada počeli paziti na svoj izgled i samim tim, dočekali proleće spremniji i zadovoljniji.

Manje nije više

Iako misija gubitka kilograma poziva na kalorijski deficit, jedan od vaših ciljeva trebao bi biti, pogotovo dok vam telo gubi masnoće, ne prestati s unosom hrane naglo. Trebali biste optimizovati unos hrane tako da pazite što jedete, a pri tom se hranite kvalitetno. Možda biste trebali uvesti više, ali količinski manjih obroka. Obroci koji će sadržavati voće, povrće, dobre masnoće, orašaste plodove i sve ostale namirnice koje se nalaze u porodici zdravih proizvoda.

Recite “ne” ekstremnim ograničenjima

Verovali ili ne, čak i kada pazite na unos hrane u organizam dozvoljeno je priuštiti i one trenutke kada ćete potpuno uživati. Preterivanje s ograničavanjem neke hrane može dovesti do nezdravog odnosa s hranom ili, što je još gore, potpunog poremećaja prehrambenih navika. Zapamtite da smanjenje unosa kalorija ne znači potpuno eliminisati pojedine skupine hrane.

Proteini su važni

Uzimanjem manje kalorija potaknut ćete telo da iskoristi više vlastitih resursa za energiju. Međutim, tokom tog procesa, želimo smanjiti gubitak tankog tkiva što je više moguće. Zapamtite da metabolički aktivno tkivo pojačava brzinu metabolizma. A proteini koje ćete nastaviti konzumirati, pomoći će vam da ih zadržite.

S dijetama treba znati

Odricanje od hrane nikako ne bi smelo postati vaš novi obrazac ponašanja. Ako i planirate biti na dijetama, trebali biste praviti pauze svakih četiri do šest nedelja i u međuvremenu se vratiti u rutinu i jesti normalno nedelju dana ili više. Proširena razdoblja dijeta neće vas dovesti do željenog cilja. Koliko god vam se učini primamljivo nastaviti s dijetom, pogotovo ako ste uočili napredak, nemojte to činiti. Odmorite se i dajte svom telu ono što mu treba. Naravno, opet, u kontrolisanim uslovima i bez preterivanja.

Nemojte preterivati s kardio vežbama

Mnogi od vas, a posebno oni koji su u prošlosti iskusili gubitak težine i to kardio vežbama, mogu misliti da je savršeno vreme kada bi trebali kardio ponovo uključiti i dodati ga kao glavnu stavku u svoj fitness program. No, trebali biste pripaziti i biti umereni. Tim više ako ste imali dužu pauzu od vežbanja. Vaš biste trening trebali temeljiti na vežbama snage. Nema potrebe za preteranim kardio vežbama i izostavljanju vežbi koje će vam pomoći vratiti snagu. A možda je ovo izvrsno vreme kada biste se mogli odlučiti i započeti s nekom drugom vrstom treninga, možda trčanjem?! Štagod odlučili, dobro je da znate da hrana koju jedemo, misli kojima smo okupirani i aktivnosti koje imamo, utiču na našu energetsku vibru. Imajte na umu da kada pazite i negujete svoje telo, činite dobro i svom umu.