Strahinja Marković

Zauzmite sedeći položaj i prihvatite bučicu obema šakama postavljenim iza vrata: Udahnite i opružite podlaktice. Izdahnite na kraju pokreta. Vertikalan položaj nadlaktice isteže dugu glavu troglavog mišića nadlakta, što omogućava bolju kontrakciju tokom pokreta. Kontrakcija trbušne musculature tokom vežbe sprečava opružanje kičmenog stuba. Ako je moguće koristite klupu sa naslonom za leđa. KOMENTAR: zategnite trbušne…

Zauzmite stojeći stav blago raširenih nogu i prihvatite bučice nadhvatom, sa šakama položenim na natkolenicu: Udahnite i ne izmenično podižite nadlaktice do visine očiju. Izdahnite na kraju pokreta. Ova vežba ciljno angažuje prednji segment deltastog mišića, klavikularni snop velikog grudnog mišića i u manjoj meri ostale segmente deltastog mišića. Svi pokreti sa predručenjem angažuju mišiće…

Zauzmete sedeći položaj, prihvatite bučicu dlanom okrenutim prema napred i oslonite lakat na unutrašnjost natkolenice: Udahnite i podignite podlakticu savijajući lakat. Izdahnite na kraju pokreta. Ova izolovana vezba omogućava kontrolisanje obima pokreta, brzine i oblika izvođenja. Vežba dominantno angažuje dvoglavi mišić nadlakta i nadlaktni mišić.

Zauzmete stojeći ili sedeći položaj, sa bučicom u jednoj šaci i opruženom nadlakticom: Udahnite i savijte lakat spuštajuci bucicu iza glave do nivoa vrata. Zauzmite početni položaj. Izdahnite na kraju pokreta. Uspravan položaj nadlaktice isteže dugu glavu troglavog mišića nadlakta, favorizovajući njenu kontrakciju tokom pokreta.