Sigurno ste čuli priču o tome da se što više starimo – to se više gojimo ili da je teže skinuti višak kilograma koji se “nakupio” u prethodnih nekoliko godina ili meseci. Za početak treba da znate da je ovo delimično tačno, ali ne primarno iz razloga što konzumirate određenu vrstu hrane ili sporijeg metabolizma, već zbog mišića.
Gubitak mišićnog volumena u čitavom telu, što se prirodno dešava sa godinama je glavni razlog zbog kojeg mnoge osobe ne mogu lako (kao nekada) da smršaju ili se goje dosta brzo. Dr Karolim Apovian iz bostonskog centra za nutricionizam i kontrolu telesne težine je objasnila i potvrdila ovu činjenicu. Samim smanjivanjem mišićne mase, usporava se i metabolizam – što ima više mišića to će se više kalorija sagoreti i obrnuto. Smanjivanje mišića počinje nakon 30. godine, a dodatno se ubrazava nakon 4 decenije. Zato je potrebno izgraditi dobru mišićnu masu i održavati je tokom čitavog života kako bi se održala brzina metabolizma, ali i celokupno zdravlje. Uz to treba dodati hormonske promene koje se takođe prirodno dešavaju, sklonost ka sedenju, manjak sna i količine stresa sa kojom se osoba suočava.
Kako sprečiti smanjivanje mišićne mase, prema savetu dr Kerol:
– trenirajte makar dva puta nedeljno sa tegovima;
– dobro se naspavajte svake večeri kako bi se celo telo regenerisalo;
– konzumirajte hranu bogatu zdravim mastima i proteinima: ribu, orašaste plodove, jaja, semenke, tofu…
– ne preskačite obroke
