Veliki broj tekstova obiluje informacijama kako da se pripremite za trening – šta raditi, šta jesti i td. Međutim, postoji nekoliko stvari koje biste trebali izbeći pre dolaska na vežbanje. Konzumacija alkohola Čak i mala količina alkohola pred trening može doneti višestruke posledice. Alkohol širi krvne sudove, smanjuje motorne funkcije, dovodi do dehidratacije. Zamislite da…
Read More
Iskreno odgovorite na ova pitanja i proverite da li ste u formi: 1) Koliko brzo možete da ustanete iz kreveta? 2) Koliko vremena vam je potrebno za oporavak? 3) Da li možete da istrčite kilometar? 4) Da li možete da dotaknete svoje prste na nogama? 5) Kakva vam je koncentracija? 6) Da li imate problem da se uspavate?…
Read More
Vrlo je važno voditi računa o obrocima pre i posle treninga. Količina, namirnice i vreme obroka utiču na važbanje i rezultate koje želite da postignete. Obrok pre treninga Obrok pre treninga bi trebalo da vam obezbedi dovoljno energije za vežbanje. Pritom, mora se paziti na izbor namirnica. Najvažnije je da te namirnice ne bude “teške” za…
Read More
Energetska (kalorijska) vrednost namirnica označava se kalorijama, kojima se meri količina toplote koju hrana oslobodi u metaboličkom procesu. U fiziologiji predstavlja utvrđivanje energetskog bilansa organizma, odnosno toplotnu razmenu između organizma i spoljne sredine. Dnevni unos kalorija treba da bude izbalansiran sa dnevnom potrošnjom. Energija za radni metabolizam zavisi od vrste, težine i vremena u kojem…
Read MoreU sedećem ili stojećem položaju prihvatite bučice u obe šake, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom: Udahnite i podignite obe podlaktice istovremeno ili naizmenično. Izdahnite na kraju pokreta. Ova vežba smatra se jednom od najboljih za razvijanje ramenično-žbičnog mišića. Takođe se angažuje i dvoglavi mišić nadlakta, nadlaktni mišić i u manjoj meri kratki i dugi…
Read MoreZauzme se stojeći položaj, sa ispravljenim leđima i blago raširenim nogama. Nadlaktice postavite pored tela držeći bučice u svakoj šaci: Odručite do horizontalne ravni sa blago savijenim laktovima. Zauzmite početni položaj. Tri segmenta deltastog mišića grade multipenatni mišić, čija se različito orjentisana vlakna usmeravaju ka ramenoj kosti. Njihova funkcija obuhvata podizanje relativno velikih opterećenja i…
Read More
Proteini (belančevine) su osnove gradivne materije koje su sastavljene iz čine dugi lanci aminokiselina. Za sve sportiste nema značajnije namirnice za održanje i povećanje telesne mase i izdržljivosti. Posebno je važan unos proteina nakon treninga tj u prvih pola sata kada su mišići širom otvoreni za priliv aminokiselina koje će obnoviti pokidan mišić i načiniti…
Read More
Pravilan režim ishrane tokom vežbanja Nepravilna ishrana u period kada je organizam izložen fizičkom radu može dovesti do iscrpljenosti organizma. Kod svih ljudi koji vežbaju srećemo se sa problemom ishrane pre, u toku i nakon vežbanja. Najproblematičnija je grupa koja se odluči za vežbanje da bi skinula višak kilograma. Takva grupa ljudi se maksimalno uzdržava…
Read More
Ugljeni hidrati (UH) su glavni izvor energije. Svaki gram UH nosi 4kcal. UH se suštinski dele na proste i složene. Prosti UH (šećeri) se nalaze u visoko prerađenim žitaricama (belo brašno, beli i žuti šećer). Između prostih u složenih šećera nalaze se disaharidi koje nalazimo u voću i mleku. Složeni šećeri koje koristimo u ishrani…
Read More
Veoma je važno da izbegnete dehidrataciju. Nedostatak vode u organizmu može izazvati osećaj slabosti i malaksalosti a u određenim situacijama uzorkovati poremećaj rada organa. Preporuka je da se na dan unese 2 litre vode. Sa nekim lekovima preporuka je da se poveća unos tečnosti da bi se izbegli neželjeni efekti. Ako imate temperaturu ili proliv…
Read More
