Za sve nas koji naporno treniramo, povrede su sastavni deo naših života. Naravno, pravilan trening, posebno uz personalnog trenera, mogućnost povređivanja svodi na minimum.
U svakom slučaju, kada se povredite, morate da mirujete, ili u najboljem slučaju da u nekom vremenskom periodu prestanete da trenirate. Vrlo se često dešava da upravo u tom periodu dobijete nekoliko suvišnih kilograma. Kako da to izbegnete?
1. Jedite manje
Mnogi misle da im je potrebno više hrane u vreme oporavka od povrede. Ali nije tako. Kada ste povređeni morate da uzimate manje hrane, nego kada trenirate. Jednostavno, u oporavku vaše energetske potrebe nisu tolike kao što je to slučaj kada vežbate.
Najbolji je način da promenite hranu koju uzimate. Recimo, uzmite više salata i ne samo da će vaše telo imati više vitamina, minerala i antioksidansa koji su vam potrebni u periodu oporavka, već ćete i unositi manje kalorija.
2. Uzimajte dovoljno proteina
Proteini imaju ključnu ulogu u rehabilitaciji povreda i oporavku mišića. Pored toga, povećan unos proteina će Vam pomoći da ne izgubite mišićnu masu tokom perioda neaktivnosti. Tokom perioda oporavka, pokušajte da protein bude sastavni deo svakog Vašeg obroka. Ima ga dovoljno u svim vrstama mesa, ribi, jajima…
3. Zamenite deo ugljenih hidrata mastima
Ugljeni hidrati su jako važan izvor energije za jak i intenzivan trening. Ali kada ste povređeni imajte na umu da Vam je potrebno mnogo manje ugljenih hidrata. Zamenite ih sa mastima koji su dobar izvor energije za napore niskog intenziteta, a imaju važnu ulogu u procesu ozdravljenja i jačanja imune funkcije.
4. Pokušajte da trenirate koliko možete
Ako ste povređeni, to često ne znači da ne možete uopšte da trenirate. Možete raditi neke vežbe propisane od strane specijaliste fizikalne medicine ili možete da jačate one delove tela koji nisu povređeni, naravno uz uslov da izolujete mišiće koji su povređeni, kako njihovo stanje ne biste dodatno pogoršali.
5. Nemojte početi da pijete
Vežbači su često, ne baš svi, vrlo disciplinovani i ne uzimaju alkohol kada vežbaju. Međutim, to se često menja kada ne mogu da treniraju. Alkohol nije samo štetan za vaše zdravlje, već svaki gram alkohola donosi novih sedam kalorija, koje vam nisu potrebne.
izvor: lifeactive.rs
