Nerealna ideja o tome kako vaše vežbanje treba (ili ne treba da izgleda) može da da vas dovede do prevelike iscrpljenosti ili razočarenja, a „činjenice” o vežbanju koje su pojednostavljene ili prosto neistinite mogu prerasti u navike koje vam neće pomoći da ostvarite svoje ciljeve. Neke od njih će čak čelu stvar učiniti još težom.
- „Najbolje vreme za vežbanje je rano ujutro”
Iako jutarnje vežbanje ima svoje prednosti (može da pomogne da vam dan bude lakši i čak da vam obezbedi dodatnu energiju), u suštini ne postoji nikakva čarolija kod vežbanja ujutro.
„Svako verovanje koje vas sprečava da odete u teretanu treba odbaciti”, kaže Adam Rozante, trener za snagu i ishranu. „Pravo vreme za vežbanje je ono koje vama odgovara.”
- „Samo treba da izdržite bol”
Ako ste čuli nešto ovako na času vežbanja, imajte na umu da instruktor verovatno govori o seriji sklekova koji odlično sagorevaju kalorije – a ne o bolu koji ukazuje na povredu.
„Jedan od pristupa koje najviše mrzim jeste da ,bol treba da se izdrži’”, kaže Kori Lefkovid, lični trener i osnivač firme Redefining Strength.
- „Svakog dana se dobro oznojite”
Kretanje tela na bilo koji način svakog dana je dobro – ali intenzivno vežbanje sedam dana u nedelji? Ne obavezno. Instruktor pilatesa i stručnjak za kretanje Džered Kaplan, lični trener i osnivač firme Studio 26 u Njujorku, kaže da za većinu ljudi mantra da svakog dana treba da se vežba nije od pomoći u ostvarivanju dugoročnih ciljeva vežbanja.
„Bez obzira koliko snažno telo postane usled intenzivnog vežbanja, potrebno vam je i vreme za oporavak da bi se ono obnovilo i raslo”, objašnjava on.
- „Trčanje je najbolji način da se smrša”
Kao prvo, evo važnog upozorenja: mršavljenje svakako nije cilj za svakoga, niti treba da bude, i to definitivno nije jedini razlog za vežbanje. (Iako vežbanje može da pomogne kod mršavljenja, faktori kao što su šta jedete, kako spavate i koliko ste pod stresom imaju veliki uticaj na to koliko će vam biti lako ili teško da oslabite.) Ali ako je to vaš cilj, možda ste čuli da je trčanje najbolji način da se smrša. Uopšteno gledano, međutim, to nije najbolji savet, kaže Rozante.
- „Trbušnjaci će dovesti do pločica na stomaku”
„Ako je ijedan mit prava noćna mora za svakog personalnog trenera, onda je to ideja eliminacije sala na licu mesta”, kaže Seki. To znači da trbušnjaci mogu da imaju ulogu u razvoju osnovne snage i stabilnosti (što su važni delovi zdravog kretanja), ali beskrajno ponavljanje ovih vežbi ne dovodi do pločica na stomaku.
„Jednostavno nema naučnih dokaza da možete da smanjite masti u određenom delu tela tako što ćete vežbati odgovarajuće grupe mišića”, dodaje Kaplan.
- „Ili vežbajte naporno ili idite kući”
„Ljudi često veruju da ako se posle vežbanja ne kupaju u znoju, potpuno izmoreni i praktično četvoronoške ne izađu iz teretane, samo vežbanje nema nikakvog efekta, a to je jednostavno nije tačno”, kaže Džen Tomas, personalni trener i suosnivač firme Girls Gone Strong.
„Vežbanje može da bude neverovatno efikasno za poboljšanje opšteg zdravlja, razvoj mišića, sticanje snage i gubljenje masti bez potpunog iscrpljivanja.”
- „Da biste razvili duge mišiće bez masti, treba da…”
Ovo je fraza koj se često ponavlja kada se govori o časovima pilatesa ili vežbanja na baletskoj šipki. „To što ovaj izraz zvuči kao dobra reklama ne znači da vaše telo postaje takvo”, objašnjava Kaplan.
Kao prvo, nemoguće da vaši mišići izgledaju duži tako to ćete raditi neke određene vežbe – ne postoje vežbe za duže noge. A što se tiče dela bez masti, to znači da se svi mišići smatraju masom bez masti.
Ono o čemu ljudi zapravo govore kad kažu „dugi i bez masti” je razvoj veće mišićne mase uz smanjenje masti da bi se dobila vidljiva definicija mišića – što je komplikovan cilj koji zahteva više od časova vežbanja svake nedelje.
- „Morate kompletno da promenite način života da biste videli istinske rezultate”
U doba TV emisija i Instagram izazova koji govore o transformaciji zahvaljujući vežbanju, lako se vidi zašto ulazak u formu deluje kao nešto što oduzima sve slobodno vreme, a tu je i gomila diskutabilnih tvrdnji koje podržavaju ovu ideju. Međutim, ovakav pristup novoj rutini vežbanja je preteran a prava istina da je nemoguće u potpunosti promeniti svoj život na duge staze.
„Kada pokušavate da promenite sve odjednom, brzo izgubite volju i odustanete”, kaže Rozante. „To dovodi do nerviranja, razočarenja i obeshrabrenosti. Mnogo je bolje da počnete sa jednom malom promenom – brže ćete dobiti rezultat, što vas podstiče da nastavite dalje.”
Nema potrebe da na pauzu stavite svoj život, druženje ili ljubavne odnose sve dok ne dođete u formu. Male promene mogu da donesu velike rezultate i ako ne preuzimaju kontrolu nad vašim životom, veće su šanse da ćete ih se pridržavati.
Izvor: www.self.com
