Povišena temperatura, veći broj svakodnevnih aktivnosti i veoma često smanjen apetit tokom leta mogu značajno uticati na promenu vašeg načina treniranja. Zato ćemo u ovom tekstu pomenuti neke stvari na koje bi posebno trebali da obratite pažnju u toku leta, a vezane su za vaš trening i rezultate.
Hidratacija
Ono o čemu najviše trebate voditi računa je hidratacija i ona je veoma bitna u toku treninga, pogotovo kada se radi o treningu u letnjem periodu kada su temperature jako visoke i kada gubimo puno više tečnosti. Osim što moramo nadoknaditi tečnosti/vodu koju gubimo, moramo voditi računa i o ključnim elektrolitima. Zato bi bilo poželjno koristiti izotonične napitke bilo da se radi o trčanju, vožnji bicikla ili treningu u teretani. Oni su najbolja opcija za rehidrataciju, jer pored nadoknade izgubljene tečnosti oni su tu da nadoknade i izgubljene elektrolite i obnove rezerve glikogena.
Obim i intenzitet trening na višim temperaturama
Što se tiče treninga sama povišena temperatura okoline ume da bude iscrpljujuća. Takođe svi se više krećemo u toku leta, više šetamo, vozimo bajs, plivamo…Svaka od tih aktivnosti utiče na umor i na sam trening koji radimo. Nekada i trening nakon sunčanja može biti veliki problem. Zato je veoma važno prilagoditi intenzitet i obim treninga u skladu sa ostalim aktivnostima. Naš predlog je da trening sa tegovima odradite na početku dana pre ostalih aktivnosti kako bi izvukli maksimum iz istog. Takođe veoma je važno da trenirate odmorni kako ne bi došlo do povreda. Ako ipak trenirate na kraju dana, nakon duge vožnje bicikla, dugih šetnji i trčanja ili celog dana provedenog na plaži i suncu značajno smanjite intenzitet i obim treninga. U tim danima trenirajte manje mišićne grupe, kao što su ruke, ramena, listovi. Možete takođe trenirati grudi i leđa u tim danima ali kvalitet treninga sigurno neće biti zavidan.
Smanjeni apetit
Ono sa čim veliki broj vežbača ima problem je i smanjeni apetit tokom leta, svi bi uglavnom jeli neko voće, razne salate i drugu osvežavajuću hranu. Tu morate biti disciplinovani i truditi se da ipak unesete dovoljnu količinu proteina i ugljenih hidrata ako želite da zadržite mišićnu masu i održite formu. Ako provodite dan na bazenu, jezeru ili negde u prirodi ponesite unapred pripremljene obroke, proteinski šejk i/ili neku kvalitetnu zamenu za obrok.
Dijetalni režim tokom leta
Nije retkost da vežbači u toku celog leta budu na dijetama kako bi skinuli višak masti i bili u što boljoj formi. Tada morate uzeti u obzir da pored gore navedenih stvari to dodatno utiče na vaše performanse i kvalitet treninga. Samim tim morate dodatno voditi računa o tome kada trenirate i kako.
