Svi već dobro znamo da je odraslom čoveku za svakodnevno normalno funkcionisanje potrebno između 6 i 8 sati sna. Danas je nekima i to luksuz u moru obaveza. Ako vredno i redovno trenirate, jako je bitno da se dovoljno i odmarate. Najbolji način za to je san, jer mišići tokom njega rastu, razvijaju se i…
Read More
Sunčano i toplo vreme nas prosto mame da uživamo u hladnoj kafi u nekoj od bašta velikog broja kafića. Međutim, postavlja se pitanje šta sa treniranjem. Praviti pauzu nikako ne dolazi u obzir, a trening po vrućini sa sobom nosi i niz opasnosti. Zato je pravo rešenje odabrati fitnes klub gde možete bilo kada tokom…
Read More
Svi trče leti. To je period odluka kada se kreće sa vežbanjem, period kada se još uvek spremamo za more sa željom da izgledamo dobro na plaži i period kada angažovani trkači kreću da se spremaju za jesenju sezonu polumaratona i maratona. Evo sedam saveta: #1 Postepeno se naviknite na vrućine Potrebno je do dve…
Read More
Svakog leta ponavlja se ista priča – veliki broj vežbača prestane da trenira na dva meseca. Valjda su postigli šta su želeli i uživaju u rezultatima. Ali, da li znaš da zbog te pauze svoje telo izlažeš mnogo većim naporima i da je za tvoj organizam najbolje da nastaviš. Pročitaj sedam razloga zbog kojih ti…
Read More
Rađeno je mnogo istraživanja o zdravom životu i faktorima koji utiču na zdravlje. Fizička aktivnost jedan je od glavnih preduslova za bolje zdravlje. Novo istraživanje bavi se fizičkom aktivnošću, konkretno, vežbanjem starijih muškaraca – svega 30 minuta vežbe šest dana nedeljno dovoljno je da se život starijih muškaraca produži za pet godina. Studija otkriva i…
Read More
Vežba je jedan od najboljih načina da podržite optimalno fizičko i mentalno zdravlje tokom zimskih meseci. Važno je da slušate svoje telo. Suvo i hladno vreme, kao i povećana izolacija čini da se osećate umorno i rastrzno, zato je hodanje (šetnja) važna i tokom zime. Hladan vazduh će prijati vašem organizmu. Veliki ljubitelji kafe pospanost i manjak…
Read More
Znamo koliko su važni tricepsi, a još bolje smo upoznati s time koliko je vremena potrebno da ih definišemo i održavamo. Pred vama su tri odlične vežbe za jačanje tricepsa, osmišljene prema programu poznatog trenera Aleksa Isalija. Prva vežba – triceps potisak na sajli. Radite je u tri serije, 10 ponavljanja, s pauzom od 60 dsekundi.…
Read MoreU sedećem ili stojećem položaju prihvatite bučice u obe šake, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom: Udahnite i podignite obe podlaktice istovremeno ili naizmenično. Izdahnite na kraju pokreta. Ova vežba smatra se jednom od najboljih za razvijanje ramenično-žbičnog mišića. Takođe se angažuje i dvoglavi mišić nadlakta, nadlaktni mišić i u manjoj meri kratki i dugi…
Read MoreZauzme se stojeći položaj, sa ispravljenim leđima i blago raširenim nogama. Nadlaktice postavite pored tela držeći bučice u svakoj šaci: Odručite do horizontalne ravni sa blago savijenim laktovima. Zauzmite početni položaj. Tri segmenta deltastog mišića grade multipenatni mišić, čija se različito orjentisana vlakna usmeravaju ka ramenoj kosti. Njihova funkcija obuhvata podizanje relativno velikih opterećenja i…
Read MoreZauzmite ležeći položaj na ravnoj klupi, sa oslonjenom zadnjicom i stopalima postavljenim na podlogu: Prihvatite šipku nahvatom nešto većim od projekcije ramena. Udahnite i spustite šipku do grudnog koša kontrolisanim pokretom Opružite nadlagtice i izdahnite na kraju pokreta Ova vežba angažuje kompletan veliki grudni mišić, mali grudni mišić, predni segmenat deltastog mišića, prednji zubčasti i…
Read More