TRENING: Sedam saveta za trčanje leti

Svi trče leti. To je period odluka kada se kreće sa vežbanjem, period kada se još uvek spremamo za more sa željom da izgledamo dobro na plaži i period kada angažovani trkači kreću da se spremaju za jesenju sezonu polumaratona i maratona.

Evo sedam saveta:

#1 Postepeno se naviknite na vrućine

Potrebno je do dve nedelje da se organizam navikne na promenu vremena. Usporite i ne paničite ako vam je trčanje veoma teško u periodu kada se temperatura nalgo povećava. Biće loših i teških treninga.

#2 Planirajte vašu hidrataciju

Najvažniji savet koji vam možemo dati jeste da pijete dovoljno tečnosti.

Da biste sprečili dehidrataciju, na trening ponesite flašicu sa vodom, bez obzira koliko kratak bio trening.

#3 Nadoknadite elektrolite

Za duge treninge preko sat vremena, uz oblino znojenje gube se i dragoceni minerali. Uz vodu savetuje se uzimanje i izotoničnih napitaka koje možete sami napraviti ili kupiti neki od gotovih u flašici.

#4 Letnja oprema za trčanje

Šorc i majica su dovoljni, uz lagane patike za trening. Birajte odeću svetlih boja.

Majica bi trebala da bude lagana. Sintetičke majice su bolje rešenje, jer dozvoljavaju koži da diše. Korisni asesoari: kačket za trčanje, naočare za sunce i krema sa zaštitnim faktorom.

#5 Trenirajte rano ili kasno uveče

Kakav genijalni savet. Izbegavajte delove dana kada je temperatura najviša. Trenirajte rano ujutru i završavajte trening pre 8 ili 9h. Uveče trenirajte u šumi posle 19h.

Utisak o vremenu ima uticaj i vlaga u vazduhu, što je vlaga veća to je teže. Znojenje kao metod rashlađivanja organizma ima smisla kada je vazduh suv pa znoj isparava i hladi kožu, dok u vlažnoj sredini on ne može da ispari, pa vam se čini da ste kao u rerni.

 #6 Brze treninge radite na traci za trčanje
Ukoliko vam je po planu jak intervalni trening i mislite da zbog vrućine ne možete da ga uradite napolju, uzmite termin u obližnjoj teretani koja ima dobru traku za trčanje.

#7 Dobra klopa nakon treninga

Da bi trening imao efekta, važan je oporavak. Ako ste trčali po suncu, hladan tuš uz gomilu voća i sočne hrane učiniće vam samo dobro.

 

 

izvor: trcanje.rs