NAVIKE ZA ZDRAVLJE
Umesto da opterećujete sebe svim onim što NE TREBA da radite, sastavite spisak navika koje su dobre za vaše zdravlje i koje planirate da usvojite. Jednu po jednu, biće dovoljno.
Evo nekih primera…
* pripremajte hranu unapred
* pronađite trening koji ćete zaista voleti
* birajte namirnice koje volite da jedete
* jedite koliko god puta u toku dana želite, tajming je nebitan dok je količina u vašem kalorijskom opsegu
* ubacite dve porcije voća dnevno
* hodajte svakog dana 10 000 koraka
* prestanite da se opterećujete brojkama i vagom
Kakve ovo ima veze sa prejedanjem?
Velike! Svaka od ovih navika vuče sa sobom „posledice“ koje će znantno smanjiti šansu da uopšte imate potrebu za prejedanjem.
NEMOJTE JESTI PREMALO
Nemojte jesti premalo kako ne biste jeli previše. Zvuči kontradiktorno, ali je zapravo potpuno logično.
Kada čitavog dana ili danima gladujete, logičan sled okolnosti i prirodna reakcija vašeg organizma je upravo potreba za prejedanjem.
Zato se manite gladovanja, iscrpljujućih dijeta i izbacivanja bilo kog makronutrijenta, koliko je važno da se ne prejedate, toliko je važno i da ne jedete premalo.
PRESTANITE DA JEDETE ISPRED TELEVIZORA
Ukoliko recimo gledate TV uveče, prebacite to u neki drugi deo dana kako ne biste mahinalno posezali za hranom koju povezujete sa večernjim gledanjem.
Umesto hrane, pokušajte sa ispijanjem kafe, čajem, drugim nezaslađenim napicima, svežim voćem…
Pokušajte da napravite neku zamenu za prejedanje koja će vam takođe donositi zadovoljstvo, ali neće dugoročno biti loša po vas.
izvor: fitt.rs
